Kategorie: Vegan

Brombeerkompott

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Brombeer Kompott

Brombeeren getrocknet
1 Beutel Schwarztee
½ Zitrone Bio, Schale fein gerieben
1 Msp Zimt
1 Msp Nelkenpulver
1 kleine Prise Meersalz
Nach Belieben Akazienhonig oder Dattelsirup

Beeren mit Wasser bedecken, zugedeckt aufkochen, 10 Minuten leise köcheln lassen und einen halben Tag ziehen lassen.Den Schwarzteebeutel vor dem ziehen lassen entfernen.

By: Karin Dubi

Sanddorn-Orangen-Drinks Africa und World

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Sanddorn-Orangen-Drinks

Variation Africa
2dl Orangensaft, frisch gepresst (etwa 3 Orangen)
½ Mango
1-2 Datteln
2 EL Sanddornbeeren getrocknet
1 TL Brennesselsamen
2 Msp Kardamon gemahlen
1 Msp Meersalz
Wasser oder Mineralwasser nach Belieben

Variation World
2dl Orangensaft frisch gepresst (etwa 3 Orangen)
1dl Apfelsaft oder Mineralwasser
2 EL Sanddornbeeren getrocknet
Sanddornöl
1 EL Leinöl
1 Msp Meersalz
4 Körner Roter Pfeffer
2 Msp Fenchelsamen gemahlen
1 Msp Nelkenpulver

Sanddornbeeren einige Stunden in Wasser einweichen.
Alle Zutaten fein mixen.
Variation Africa je mit Wasser auf die gewünschte Konsistenz verdünnen.
Je nach Belieben Kerne mit einem nicht zu feinen Sieb absieben.
In Gläser füllen und geniessen.

By: Karin Dubi

Fenchel mit Sanddornbeeren

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Fenchel mit Sanddornbeeren

Kokosfett
4 Stück Fenchel
Meersalz
2 Lorbeerblätter
4EL Sanddornbeeren getrocknet
Kurkuma
Zitronensaft, wenig
Sanddornöl

Sanddornbeeren einige Stunden einweichen
Fenchel waschen und rüsten, je nach Grösse vierteln, sechsteln oder achteln
Kokosfett in einer Brat- oder Teflonpfanne erwärmen, Fenchel, Sanddornbeeren und Lorbeerblätter beifügen, salzen, mit wenig Kurkuma bestreuen und zugedeckt je nach Grösse etwa 20 Minuten weich schmoren. Nach der halben Garzeit Fenchelspalten wenden
Je nach Belieben am Schluss den Fenchel ohne Deckel noch etwas bräunen und mit Sanddornöl beträufeln

By: Karin Dubi

Dinkel-Quinoa-Brot

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Dinkel-Quinoa-Brot Humus III

100 g Dinkelmehl ( fein gemahlen)
50 g Dinkelmehl (geschrotet)
2 EL Quinoa-Flocken
30 g Braunhirsemehl
30 g Dinkelgriess
1 EL Schwarze Sesamsamen
¼ TL naturbelassenes Salz

Alle Zutaten in einer grossen Schüssel mischen und eine Mulde bilden.

1 Tasse Wasser
½ Päckchen Trockenhefe
1 EL Dattelsirup
150 ml kaltes Wasser
1 EL Olivenöl

In der Mehl-Mulde, Wasser, Trockenhefe und Dattelsirup 15 Minuten gehen lassen.

Wasser und Olivenöl hinzufügen und den Teig 10 Minuten kneten.
1 Brot oder kleine Panini formen und auf einem Backbleck mit Backpapier ausgelegt 10 Minuten gehen lassen.
Ofen auf 220 Grad vorheizen. Brot ca. 20 Minuten, Panini 10 Minuten darin goldbraun backen.

Dazu passt Humus.

By: Elfe Grunwald

Mango-Creme mit Kakaosplittern

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Mango-Creme klein

Für 2- 4 Personen

1 reife Mango
1 EL Dattelsirup
1 TL Hagebuttenpulver
¼ TL Bourbon Vanille Caviar
250 g Soja-, Mandel- oder Kokos-Yoghurt
8 Tropfen Sanddornöl
2 EL Cashewkerne natur
2 EL Kokosflocken
2 EL Kakaobohnen Stückchen

Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern lösen. Mangofruchtfleisch, Dattelsirup, Hagebuttenpulver, Vanille und Yoghurt im Mixer cremig pürieren.

Dessertschälchen wie folgt schichten. Etwas Mangocreme, Cashewkerne, Mangocreme, Kokosflocken und Sanddornöl, Mangocreme. Zum Schluss Kakaobohnen Stückchen darüber streuen und 1 Stunde im Kühlschrank kühlen. Danach servieren.

Dattelsirup hat einen karamelligen Geschmack und ist daher ein idealer Begleiter für Desserts.

By: Elfe Grunwald

Sandwich mit Bohnen-Tomaten-Burger

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Bohnen-Tomaten-Buger klein

Für 4 grosse oder 8 kleine Burger

100 g rote Bohnen z.B. Adzuki-Bohnen
1 Lorbeerblatt
1 Tomate
1 geschälte Kartoffel
1 Knoblauchzehe

2 EL Olivenöl
1 TL schwarze Senfkörner
1 TL Koriandersamen gemahlen
1 TL Natto, fermentierte Sojabohnen
1 Flasche pürierte Tomaten
½ TL naturbelassenes Salz

2 EL Sonnenblumenkerne
2 EL Gomasio, aus schwarzem Sesam
1 EL Kuzu-Pulver
4 EL Dinkelmehl

Olivenöl zum Braten!

Bohnen 12 Stunden in kaltem Wasser einweichen, abseihen und abspülen.Danach die Bohnen mit den anderen Zutaten in einem hohen Topf mit Wasser bedeckt ca. 40 Minuten leicht kochen lassen bis sie gar sind.

In einem Topf 2 EL Olivenöl erwärmen. Senfkörner dazugeben und 4 Minuten darin rösten. Bohnen, Koriander und Nato hinzufügen. Die Bohnenmischung mit Tomatensauce übergiessen, so dass sie gut damit bedeckt ist. Salz zufügen und 20 Minuten köcheln lassen bis die Tomatensauce etwas eingekocht ist. Mit Salz abschmecken und mit etwas Olivenöl (ca. 2 EL) beträufeln. Die Masse etwas abkühlen lassen.

Sonnenblumenkerne, Gomasio, Kuzu und Dinkelmehl hinzufügen und gut mischen.

Wenn der Burger-Teig zu weich ist noch ein etwas Dinkelmehl hinzugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Grosse oder kleine Burger formen und auf beiden Seiten knusprig anbraten.

Sandwich:

1 Dinkel-Sandwich, 1 Scheibe Fenchel, 1 Scheibe Tomate, 1 Scheibe Süsskartoffel (ohne Schale), etwas Salat, Sprossen und Ketchup ohne Zucker.

By: Elfe Grunwald

Energie-Kugeln

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Energie-Kugeln

Ergibt 15-20 kleine Kugeln

100 g getrocknete Datteln (ohne Stein oder vorher den Stein entfernen)
100 g getrocknete Feigen
4 EL Erdmandelmus
1 EL Schwarzer Sesam
1 EL Kuzu-Pulver
1/2 TL Vanilla Caviar

Kokosflocken, Sesam, Mohn oder Kakaopulver zum Wälzen.

Datteln und Feigen in kaltem Wasser 2 Stunden einweichen. Wasser abgiessen und die getrockneten Früchte im Mixer zusammen mit den anderen Zutaten  pürieren. Die Masse 1 Stunde kalt stellen. Kleine Kugeln formen und in Kokosflocken, schwarzem Sesam, Mohn oder Kakopulver wälzen.

By: Elfe Grunwald

Gazpacho-Favoritas

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Gazpacho Favoritas I

ergibt ca. 1500 ml

1 Gurke
500 g Tomaten (ersatzweise passierte Tomaten)
1 gelbe Paprika
1 rote Zwiebel
1 Knochlauchzehe
1 Chillischote
1 TL Gelbwurz gemahlen (Curcuma)
1 EL Weizengras
Saft von ½ Zitrone
½ Bund Petersilie oder Koriander
2 EL Olivenöl
Naturbelassenes Salz zum abschmecken.

Gurke und Tomaten waschen und in grosse Stücke schneiden. Paprika waschen, das Kerngehäuse entfernen und zerkleinern. Zwiebel pellen und würfeln. Knoblauch schälen und teilen. Chili waschen, die Kerne entfernen. Petersilie waschen und mit den Stilen etwas klein schneiden.

Alle Zutaten im Mixer pürieren, in Gläser abfüllen und servieren.

By: Elfe Grunwald

Detox Smoothie – Grüne Oase

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Green Smoothie II

Erfrischend und belebend

ergibt ca. 1500 ml

1 reife Mango
1 Kohlrabi
¼ Salatgurke
100 g frischer Spinat
2 Scheiben Zitronen mit Schale (Bio)
500 ml Wasser von der grünen Kokosnuss
5 Tropfen Korianderöl
1 TL Maca-Pulver
1 TL Chlorellapulver
1 EL Dattelsirup
1 Tasse Eiswürfel

Deko:Goji-Beeren, Hanfsamen geschält, Schwarzkümmelpulver.

Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern entfernen. Kohlrabi schälen, Salatgurke waschen. Beides in Stücke schneiden. Spinat waschen. Maca-Pulver aus der Kapsel lösen.

Alle Zutaten im Turbo-Mixer 1 Minute pürieren.

By: Elfe Grunwald 

Winter-Smoothie mit Federkohl

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Kräutergarten-Smoothie-001

Ergibt ca. 1500 ml

1 Apfel
1 reife Banane
1 Stück Staudensellerie
2 Datteln (Medjool)
2 Stängel Federkohl (Grünkohl)
½ Bund Petersilie
1 EL Gerstengras
1 EL Hagebuttenpulver

500 ml Wasser von der grünen Kokosnuss

Apfel, Staudensellerie, Federkohl und Petersilie waschen. Apfel in grosse Stücke schneiden (Kernhaus nach Belieben entfernen). Banane schälen und etwas zerkleinern. Grünkohl von den Stängeln trennen. Steine von den Datteln entfernen.

Dicke Stile von der Petersilie entfernen. Dünne Petersilienstile können mitpüriert werden.

Die dicken Stile, kleingeschnitten, schmecken köstlich in Öl gedünstet als Basis für Suppen oder Saucen.

Alle Zutaten im Mixer cremig pürieren und langsam geniessen!

By: Elfe Grunwald